Этот гайд создан с целью раз и навсегда закрыть все вопросы о воде

"Жизнь начинается с воды"

Тотально полный гайд

Какую воду пить
Сколько пить воды в день и нужно ли себя заставлять выпивать норму, если не хочется
Пить ли газированную воду
Теплую или холодную воду
Полезна ли вода с лимоном натощак
Можно ли стать здоровым с помощью правильного питьевого режима
Какие параметры у воды высокого качества

Кто мы такие и почему нам можно доверять?

За 56 лет команда наших ученых провела более 200 исследований, чтобы изучить влияние воды на кровь и здоровье человека.
За это время было изучено более 4000 источников воды и выявлены 8 ключевых параметров, которые влияют на наше здоровье.
Наша команда работает с врачами, профессорами, кандидатами наук и имеет большую доказательную базу.
Благодаря научным данным на базе Военно -медицинской академии им. Кирова была разработана система для очищения, активации и структурирования воды ПВВК. Помогает приготовить воду идеально подходящую по параметрам нашим клеткам из любого пресного источника.
Сейчас более 20000 семей по всему миру уже пьют воду ПВВК, которая помогает оздоравливать организм и продлевать молодость и сохранять активное долголетие.

Узнать больше

Узнайте о том, как вода с правильными параметрами влияет на работу ЖКТ на
живом вебинаре с нутрициологом
Юлией Садиловой 24.01.2024

МЕНЮ - НАВИГАЦИЯ

Введение

Прежде чем мы пойдем дальше, сразу поясним, что собой представляет питьевая вода.
Вопрос не праздный, потому что деятельность многих натуропатов достаточно «намутила воду».
Так, следуя за мнением Брэгга и других, многие ученые и врачи полагают, что все необходимое человек получает с пищей, а вода – всего лишь растворитель нужных нутриентов.

Еще Гиппократ говорил: «Воду из снега и льда почту самой отвратительной». Современные исследования показали, что длительное употребление маломинерализованной воды приводит к ряду патологических состояний человеческого организма. Гигиенисты показали, что в воде обязательно должны присутствовать соли, что минимальная минерализация питьевой воды должна быть не ниже 100 мг/л. Эти данные никак не состыковываются с рекомендациями Брэгга и других натуропатов о безопасности и даже желательности употребления дистиллированной или любой другой маломинерализованной воды (например, талой).

Питьевая вода должна содержать катионы – калий, натрий, кальций, магний, анионы – хлориды, сульфаты, гидрокарбонаты, карбонаты.
Питьевая вода может содержать в качестве микроэлементов практически всю таблицу Менделеева в исчезающе малых концентрациях, обладать биологической ценностью и активностью (медь, железо, селен, цинк и т.д.) или может быть индифферентной.
Питьевая вода может содержать газы (кислород, углекислый газ) и органические кислоты (фульво-, гуминовые), которые придают в малых концентрациях приятный привкус воде.
Питьевая вода не должна содержать антропогенных примесей, по крайней мере в концентрациях, превышающих предельно-допустимые (ПДК).

К сожалению, хотя один из авторов и гигиенист, следует признать, что институт ПДК, по-видимому – тупик, и гигиенисты-максималисты (голосакоторых утонули в океане все новых и новых веществ, требующих регламентации) в чем-то правы. Ведь в настоящее время известно более 4 млн. различных композиций (в том числе органические загрязнения в связи с возможностью трансформации их в суперокситант – диоксин) и простая проверка их присутствия в анализируемой воде просто нереальна.
В этой связи следует не забывать, что любая «инородность» поступившая внутрь организма в виде жидкостей непонятных свойств и качества, – это очаг либо инфекции, либо «напряженности» в работе клетки, органа, организма в целом.

Вода сколько и где

Ну что, начнем?

А вы знали, что:

В мужчине весом 91 кг — 54 литра воды
В женщине весом 59 кг — 33 литра воды, и в зависимости от дня менструального цикла эта цифра может изменяться: становиться то больше, то меньше
Дети в принципе до определенного возраста состоят из воды на 75%!

Содержание воды в организме человека

1

Дети от 0 до 1 года

86 % воды

2

Дети от 5 до 14 лет

75 % воды

3

Взрослые от 20 до 35 лет

65 % воды

4

Взрослые от 40 до 50 лет

55 % воды

5

Взрослые от 60 лет

50 % воды

Вода в организме человека находится

Внутри клеток: внутриклеточная жидкость, около 2/3 от общего объема воды в организме
Снаружи клеток: внеклеточная жидкость, около 1/3 от общего объема воды в организме

Вода внутри и вне клеток имеет разный состав. Это коктейль из электролитов

От электролитов зависят все процессы в нашем организме.

Они нам нужны, и нужны именно в определенном соотношении. Так же как энергетический и водный баланс, баланс электролитов зависит от простого уравнения.

Электрический заряд
количество потери организмом = количество поступления извне
(сколько поглощаем, столько должны и выделять)

Главные электролиты вне клеток — натрий, хлорид и бикарбонаты, внутри клеток — калий, магний и фосфат.

Разные ткани содержат разное количество воды:
• кости — 31%
• жировые клетки — 25%
• мышцы и мозг — 75%
• кровь — 90%
• глаза — 95%

Мозг

75 % воды
Легкие

83 % воды
Кровь

90 % воды
Кожа

64 % воды
Кости

31% воды
Почки

79% воды
Печень

79% воды
Мышцы

79% воды

Поэтому композиция/состав нашего тела совместно с влиянием гормонов определяется количеством воды в организме. Такое неравномерное распределение жидкости позволяет узнать в том числе, сколько у человека в организме содержится мышц и жировых тканей с помощью профессионального биоэмпидансного анализа или специализированных домашних весов.

Если от еды мы получаем энергию и удовольствие, то что может дать нам вода?

Мария

Можно с легкостью переесть, но согласитесь, перепить воды гораздо сложнее. Организм быстрее расстается с водой (достаточно вспомнить, сколько раз за день мы ходим в туалет или потеем), чем с полученной энергией из пищи.
Нам необходимо постоянно восполнять уровень воды в организме и держать его на определенном уровне.
Мы знаем, что если попить, то самочувствие улучшится.
Но почему?

Оставаясь невидимой, вода играет огромную роль в функционировании человеческого организма:

• растворяет другие вещества
• является транспортным средством для молекул
• ускоряет химические реакции
• смазывает и смягчает ткани
• регулирует температуру
• обеспечивает минералами остальные ткани.

Поговорим об этих ролях подробнее

Вода — растворитель и «перевозчик»

Вода растворяет белки, включая ферменты, и перемещает их по всему организму. Она доставляет полезные вещества в клетки и забирает из них «отходы».
Также вода нам нужна, чтобы синтезировать белки, гликоген и другие макромолекулы.
Вода — «ускоритель» химических реакций

Растворенные химические элементы большую часть времени просто болтаются в воде. Поэтому она является полем для многих внутриклеточных метаболических
реакций. По сути, многие химические реакции сами нуждаются в воде, так как она ускоряет взаимодействие ферментов с другими химическими веществами
Вода — лубрикант («смазка»)

Вода омывает суставы и помогает им лучше двигаться, а также действует как амортизатор для глаз и спинного мозга (поддерживает форму и смягчает удары при ходьбе и в целом при движении). Пример — амниотическая жидкость у беременных, она по большей части состоит из воды и защищает плод внутри матери от толчков извне.
Вода - терморегулятор

Вода регулирует температуру тела через процессы испарения и теплоотдачи. Испарение пота и употребление воды помогают поддерживать оптимальную температуру тела

Вода - источник минералов

Морская вода и обычная природная вода содержат в себе разнообразные минералы. Водопроводная вода проходит через процесс очистки, который удаляет как загрязняющие, так и полезные элементы. В свою очередь, бутилированная вода подвергается дополнительной минерализации производителями. Фильтрованная вода, как правило, очищена от всех вредных примесей, и поэтому она подходит для питья и готовки пищи, но есть ли в ней польза для нашего организма? Об этом мы обязательно расскажем в гайде. А пока перейдем к мифам.
Увы, неизвестно, кто и когда первым демонизировал употребление воды во время приема пищи. Но знание это обрело силу и постепенно захватило умы обычных людей. Давайте включать критическое мышление и разбираться с этим вопросом.

МОЖНО ЛИ ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ?

Если кратко: пить воду это замечательно, а эволюция гораздо умнее «полезных»
советов из интернета.

Вы, наверное, слышали утверждение: «Во время еды пить нельзя, потому что снизится кислотность желудка, и ферменты не будут работать как надо». Действительно ли это так?
Мы измеряем кислотность желудка, используя pH. Вещества с низким pH — кислые, с высоким — щелочные. Правильная чистая вода имеет нейтральный pH от 6,5 до 7.

Главная кислота желудка — соляная, или HCl (если вспомнить курс химии). В процессе пищеварения секреция соляной кислоты повышается, и pH в желудке становится ≈ 1. Такая среда помогает уничтожить большинство патогенов и продолжить переваривание пищи.

900 мл воды увеличит pH желудка с 0,8 до 1,8 чтобы увеличить pH желудка до 3,5 и выше (именно это отправная точка, где ферменты, например, пепсиноген, перестают работать должным образом), вам нужно выпить 50,5 литров воды за раз!

Это 5 вёдер!

Если вы не выпиваете 5 ведер за один прием пищи, то за процесс пищеварения можно быть спокойным.
Так сколько же нужно выпить воды, чтобы повлиять на работу желудка?
Мы вырабатываем около 1500 мл соляной кислоты каждый день; около 100 мл — в момент, когда едим. Допустим, вы выпьете 900 мл воды, что слишком много для одного приема пищи.
Краткий вывод: Если вы выпиваете во время приема пищи не 5 ведер, а меньше литра, и при этом у вас есть дискомфорт в области желудка, то это уже однозначно повод для визита к врачу.

ВОДА С ЛИМОНОМ

Помогает ли она похудеть (на самом деле нет), очистить организм от токсинов, придать энергии, вылечить от рака и прочих заболеваний?

Вода с лимоном стала популярной среди любителей здорового образа жизни не из-за свойств самого лимона, а из-за высочайшего качества главного компонента – воды.

"Снимает усталость, охлаждает, помогает поддерживать гидробаланс организма" – ведь это о воде, а не о лимоне.

Лимонный сок придает напитку приятный кислый вкус, но никак не превращает его в чудо-средство для похудения. Конечно, лимон содержит витамины, полезные для иммунитета, но его способность к "сжиганию" жира чрезвычайно преувеличена.

Также стоит отметить, что множество исследований говорят о том, что нет никакого "детокс" эффекта от употребления воды с лимоном. Детоксикацией организма успешно занимаются почки, печень и лимфатическая система, а на их эффективность влияет качество употребляемой воды.

Так что если вы любите воду с лимоном и она помогает вам пить больше жидкости в течение дня, продолжайте наслаждаться свежим вкусом. Но помните, что залог здоровья и стройности - это полезная вода с правильными параметрами, сбалансированное питание, физическая активность и здоровый образ жизни в целом.

ГАЗИРОВАННАЯ ИЛИ НЕГАЗИРОВАННАЯ ВОДА

Употребление газированной воды абсолютно безопасно для большинства людей. Она действительно способствует восстановлению водного баланса организма, точно также, как и негазированная.

Некоторые научные исследования также свидетельствуют о том, что газированная вода может облегчить неприятные симптомы расстройства желудка и запоров.

Но не стоит забывать, что употребление газированной воды может принести неудобства людям, страдающим от изжоги и метеоризма, и тем, у кого есть определенные проблемы с желудком. Кроме того, пить ее большими глотками не рекомендуется во избежание микротрещин в стенках желудка.

Одно из преимуществ газированной воды - наличие в ней диоксида углерода (CO2), который способствует улучшению циркуляции крови. Этот эффект достигается за счет расширения сосудов, что приводит к усилению кровотока.

С другой стороны, идеальным вариантом для употребления является чистая питьевая вода, насыщенная атомарным кислородом. Во-первых, она не вызывает побочных эффектов, свойственных газированной воде. Во-вторых, кислородная вода обладает дополнительными преимуществами для здоровья, такими как улучшение обмена веществ и усиление иммунной системы.

Как видите, выбор между газированной и негазированной водой зависит от многих факторов, включая личные предпочтения и состояние здоровья. Если у вас есть какие-либо проблемы с желудком или вы просто не любите ощущение газированной воды, лучшим решением будет негазированная вода. Если же вам нравится пузырчатый вкус и ощущение газированной воды и она не вызывает у вас никаких побочных эффектов, можно смело допускать ее в свой рацион.

холодная или горячая вода

Выбор между теплой и холодной водой в большей степени зависит от вашего персонального комфорта и предпочтений

Отметим, что нет конкретных научных данных, подтверждающих точно, что пить теплую воду лучше, чем холодную или наоборот.

Однако наше мнение состоит в том, что утром, натощак, целесообразнее пить теплую воду. Преимущества теплой воды на пустой желудок связаны с тем, что это помогает подготовить пищеварительную систему к принятию пищи, улучшает циркуляцию крови и способствует более быстрому пробуждению. Теплая вода также облегчает дефекацию, помогает избавиться от шлаков и токсинов в организме.

С другой стороны, холодная вода, особенно в жаркую погоду или после интенсивной физической нагрузки, помогает быстрее охладить организм.

С целью более полного понимания отличий между теплой водой и прохладной водой, приготовленной в аппарате ПВВК, необходимо принять во внимание параметр ОВП (оксидативно-восстановительный потенциал) воды.

ОВП является мерой способности воды окислить или восстановить, что, в свою очередь, влияет на наличие и количество свободных радикалов в воде. Воде с низким ОВП приписывают антиоксидантные свойства, так как она может нейтрализовать свободные радикалы в организме.

В общем, свежеочищенная прохладная вода обычно имеет более высокий ОВП по сравнению с теплой водой. Это может свидетельствовать о том, что прохладная вода содержит больше активных форм кислорода, которые могут способствовать окислительному стрессу в организме.

С другой стороны, теплая вода, когда она контролируемо подогревается, обычно имеет более низкий ОВП. Это означает, что она может обладать антиоксидантными свойствами и способствовать снижению уровня окислительного стресса в организме.

Тем не менее, чтобы получить максимальную пользу от воды, вне зависимости от ее температуры, важно уделять особое внимание чистоте воды и составу минералов, которые она содержит. Именно минеральный состав определяет большую часть пользы от потребления воды.

Стоит отметить, что распространенный миф о том, что теплая вода помогает снижать вес, не находит подтверждения в научных исследованиях. Метаболическое ускорение от потребления теплой воды минимально и не может заменить здоровое питание и регулярные физические нагрузки.

Мы провели научный эксперимент для выяснения влияния нагревания и кипячения на различные параметры воды

Результаты этого исследования представлены в данном видео.

СКОЛЬКО ЖИДКОСТИ НАМ НУЖНО?

Мужчинам достаточно употреблять в среднем 16 стаканов воды в день из жидких и нетекучих источников (например, фруктов и овощей).
Женщинам — в среднем 11 стаканов.
Что важно, наш организм умеет регулировать чувство жажды, поэтому когда необходимо, мы получаем больше жидкости.

Katie:

ТАК СКОЛЬКО ВОДЫ СЛЕДУЕТ ПИТЬ?

Support:

По разным причинам эта цифра может меняться, но основные рекомендации таковы:

1. Базовая потребность большинства взрослых людей — 3 л жидкости в день. ≈ 1 л обычно поступает из продуктов, оставшиеся 2 л — из напитков.
2. Чем человек крупнее, тем больше ему требуется жидкости (хотя младенцы и дети быстрее теряют воду).
3. Во время болезни, если есть рвота и диарея, теряется достаточно много воды и электролитов, которые необходимо восполнить.
4. Если жарко и/или сухой воздух, возможно, может потребоваться на 500 мл воды больше.
5. У людей, которые тренируются с отягощениями, базовая потребность в воде может увеличиться до 6 л в день.

Katie:

КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ ПОТРЕБНОСТЬ В ЖИДКОСТИ?

Support:

Вы можете подсчитать свою норму жидкости, исходя из своего веса. На каждый килограмм массы тела необходимо от 30 до 40 мл воды.
Например, при весе 50 кг нужно пить 1,5–2 л воды в день, при весе 100 кг — 3–4 л воды в день

Katie:

ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ ЕСЛИ Я НЕ БУДУ ПИТЬ НОРМУ ВОДЫ?

Support:

Здоровому человеку требуется минимум 400-500 мл чистой воды для нормальной работы почек. При таком потреблении жидкости моча становится высококонцентрированной (цвет темный, ближе к коричневому), и мы рискуем заработать камни в почках и другие проблемы.
При нехватке воды в организме также есть риск развития запоров. И наоборот — при выраженной диарее можно потерять очень много жидкости, как и при рвоте.
Оценить, достаточно ли воды в организме (водный статус) можно самостоятельно, используя используя цветовую шкалу мочи.
Светлая моча говорит о достаточном потреблении воды, темная или коричневая об обезвоживании

СИМПТОМЫ ОБЕЗВОЖИВАНИЯ

Иногда мы не чувствуем жажду, пока не потеряем ≈ 1–2% воды. К сожалению, к этому моменту наша продуктивность уже стала хуже. Если потерять более 2% жидкости,
проявятся более серьезные симптомы обезвоживания

жажда
сухая кожа
головная боль
усталость и слабость
повышение температуры тела
покраснение лица
мышечные судороги
тошнота
головокружение
учащенное сердцебиение

мышечные спазмы
рвоту
тёмную мочу
нарушения зрения
потерю сознания
почечную и печёночную недостаточность
потемнение мочи
сухие слизистые оболочки (рот, нос, глаза)
низкое артериальное давление

Если организм продолжит и дальше терять жидкость, перечисленные симптомы будут усугубляться. В наихудшем сценарии все это может привести к смерти. В отличие от многих других биологических стимулов, мы не можем «адаптироваться» к недостатку воды и «натренировать» себя лучше переносить обезвоживание. Нет ни специфического «лечения», ни «адаптации» к потерянной жидкости.
Единственный вариант — просто восполнить дефицит.
Самостоятельно проверить степень обезвоживания организма можно по эластичности и тургору кожи, ущипнув себя за руку. В норме кожа быстро распрямляется. Если же складка ущемленной кожи возвращается к своей первоначальной форме очень медленно (образовывается так называемая «палатка»), то есть подозрение на обезвоживание.

МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ С ПОМОШЬЮ ВОДЫ?

Наш ответ и да и нет! Колебания воды в организме лучше всего заметны при похудении. Скорее всего, вы замечали, что вес то снижается, то резко подскакивает. Конечно, жир не может так быстро исчезать, ведь он выполняет роль хранителя энергии, а вот вода – легко. Многие исследования показывают положительную корреляцию между увеличением потребления воды и снижением веса. На это есть ряд причин:

Вода подавляет аппетит

Когда желудок наполнен, он посылает сигналы в мозг, и человек, ощущая сытость, прекращает есть. Вода помогает занять пространство в желудке, что приводит к ощущению сытости и уменьшению голода.
Иногда мы путаем голод и жажду. Стакан воды перед тем, как взять что-нибудь перекусить, может помочь обуздать необоснованные приемы пищи.

Вода увеличивает скорость сжигания калорий

Вода может также помочь временно увеличить расход энергии в состоянии покоя и сжечь больше калорий во время отдыха. Если вода при этом холодная, то калорий
сожжется еще больше, так как организм израсходует часть ресурсов, чтобы нагреть воду для пищеварения

Вода помогает избавиться от переработанных веществ

При обезвоживании тело не может эффективно удалять отходы, так как вода помогает почкам фильтровать токсины и сохранять питательные вещества. Обезвоживание также может вызвать запор. Водный баланс помогает преодолеть пищеварительные проблемы и избавляет от вздутия, отеков и усталости, способствуя потере лишнего веса. Сохранение «увлажненности» организма — хороший способ избежать накопления
отходов, а вместе с ними и лишних килограммов.

Регулярный приём воды снижает потребление жидких калорий

За день можно незаметно и легко собрать ненужные жидкие калории, употребляя газировку, сок или сладкий кофе/чай. Плюс еще калории из спортивных напитков и
алкоголя. Ежедневная замена даже нескольких высококалорийных
напитков на воду или другое бескалорийное питьё (например, травяной чай) может иметь долгосрочные преимущества при потере веса

Вода необходима для сжигания жира

Без воды тело не может правильно метаболизировать накопленные жиры или углеводы.
Липолиз — процесс расщепления жира. Первый шаг этого процесса — гидролиз, он происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с жирами, чтобы создать глицерин и жирные кислоты
Достаточное количество воды необходимо:

для сжигания жиров из пищи и напитков
для хранения жиров

Вода помогает при физической активности

Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам правильно двигаться, а легким, сердцу и другим органам — эффективно работать по мере того, как они наращивают активность во время тренировки. Увлажнение снижает риск того, что может помешать хорошей тренировке: мышечные спазмы, усталость и т.п.
Всегда пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания. Это очень важно, особенно если занятие проходит в жарких, влажных или очень солнечных условиях

АЛКОГОЛЬ, КОФЕИН, ДИУРЕТИКИ ЧЕРЕЗ ПРИЗМУ ЗДОРОВЬЯ

ДИСБАЛАНС ВОДЫ. ОТЁКИ

Отеки возникают, когда жидкость накапливается между клеток или внутри клеток разных тканей. Это может произойти в любой части тела

системный отёк: когда отекает почти всё тело
периферический отёк: кисти рук, стопы и ноги
легочный отёк: вокруг сердца и легких
отёк мозга
отёк также довольно частое явление на последних месяцах беременности

Отёк с большей вероятностью можно отнести к дисбалансу электролитов, но зачастую к нему могут привести разные проблемы, связанные со здоровьем. Если не считать
медицинские причины, то мы постоянно сталкиваемся с задержкой жидкости (особенно это знакомо женщинам). Проверить наличие отеков достаточно легко: надавливаем большим пальцем на участок кожи, и если ямка от пальца не распрямляется дольше 3 сек, то есть отек.

Вода и ЖКТ

Независимо от состояния вашего организма, питьевая вода играет важнейшую роль в поддержании здоровья ЖКТ и иммунитета. Недостаток или неправильное качество питьевой воды может негативно сказаться на функционировании желудочно-кишечного тракта и иметь пагубные последствия для здоровья.

Вода является основой для нормального функционирования ЖКТ. Она участвует во всех процессах пищеварения и обмена веществ, обеспечивает перистальтику кишечника и предотвращает запоры. Недостаток воды может вызывать затруднения в пищеварении и приводить к образованию токсинов в организме.

Кроме того, питьевая вода помогает контролировать аппетит. Иногда наш организм путает жажду с голодом, и мы начинаем перекусывать, в то время как на самом деле нам просто не хватает воды. Правильное питание в сочетании с умеренным потреблением питьевой воды может помочь снизить желание к перекусам и контролировать вес.

Качество питьевой воды также играет важную роль. Некачественная или загрязненная вода может содержать вредные примеси, бактерии и токсины, которые могут нанести вред здоровью ЖКТ и ослабить иммунную систему. Поэтому рекомендуется употреблять чистую, фильтрованную или регулированную по качеству воду.

Важно отметить, что каждый организм индивидуален, и требования к потреблению воды могут различаться. Рекомендуется обратиться за консультацией к врачу или специалисту в области питания, чтобы определить оптимальное количество и качество питьевой воды подходящее именно для вас.

Вывод: Питьевая вода является неотъемлемой частью оптимального функционирования ЖКТ и укрепления иммунитета. Употребляйте достаточное количество чистой воды хорошего качества, чтобы поддерживать здоровье ЖКТ, улучшать пищеварение и обеспечивать правильное функционирование организма в целом.

как вода и питание влияют на наше здоровье и иммунитет, вы сможете узнать на бесплатном вебинаре "Как быть у руля своего иммунитета и не поддаваться вирусам? с нутрициологом юлией садиловой.
ПРИХОДИТЕ НА ЖИВОЙ эфир

ИДУ НА ВЕБИНАР

24 января в 15.00

КАК ПИТЬ СТОЛЬКО, СКОЛЬКО НУЖНО?

Привычки для оптимального питьевого режима

ОСОЗНАЙТЕ СВОИ ПОТРЕБНОСТИ В ВОДЕ

Прежде чем начать пить больше воды, нужно понять потребности своего организма в жидкости. Они зависят от уровня вашей активности, местоположения, состояния здоровья и т.д. Вам может понадобиться больше жидкости, если вы регулярно занимаетесь спортом, работаете на улице или живете в жарком климате
СТАВЬТЕ ЕЖЕДНЕВНЫЕ ЦЕЛИ
Постановка цели может вас сильнее замотивировать и склонить к изменениям, которые будут длиться дольше. Желательно, чтобы цель была:
- конкретной
- измеримой
- достижимой
- реалистичной
- ограниченной во времени
Пример такой цели: «Ежедневно выпивать 950 мл воды в течение недели». Если цель достижима и сформулирована четко, легче отслеживать прогресс и контролировать выполнение.
Важно: цель должна быть реалистичной. То есть, если вы никогда не пили простую воду, а только чай и кофе, и вдруг решили начать с понедельника, не нужно ставить себе цель «Выпивать каждый час по стакану воды ежедневно в течение месяца». Будьте реалистами и начните есть слона по кусочкам
БЕРИТЕ С СОБОЙ ВСЕГДА БУТЫЛКУ ВОДЫ

Постоянное наличие под рукой бутылки с водой может служить визуальным напоминанием о необходимости пить больше воды. Увидите бутылку на столе, и непременно захочется попить
ДЕЛАЙТЕ СЕБЕ НАПОМИНАНИЯ

В специальном приложении или с помощью будильника на смартфоне настройте напоминания о необходимости пить больше воды. Например, установите оповещение, которое каждые 30 минут будет пиликать и напоминать вам о том, что пора попить
ЗАМЕНИТЕ ЧАСТЬ СВОИХ НАПИТКОВ НА ВОДУ

Это касается в основном сладких и калорийных напитков. Так вы снизите потребление лишних калорий и заодно выработаете новую здоровую привычку
ВЫПИВАЙТЕ 1 СТАКАН ВОДЫ ПЕРЕД ПРИЕМОМ ПИЩИ

Как вы уже знаете, иногда мы путаем чувство жажды с голодом. Выпив стакан воды перед едой, вы сможете понять, действительно ли вы голодны. Более того, если вы в режиме похудения, то стакан воды перед едой поможет съесть меньше калорий во время следующего приема пищи
ДОБАВЬТЕ НЕМНОГО ВКУСА

Если вам не нравится вкус воды или просто нужно немного вкуса, чтобы выпить больше, то и для вас есть выход. Добавьте в воду кусочки фруктов, мяту, розмарин, лимон.. В принципе, можно использовать любую комбинацию фруктов на свой вкус
ВЫПИВАЙТЕ 1 СТАКАН ВОДЫ НА КАЖДЫЙ ЧАС РАБОТЫ

Если вы работаете стандартный 8-часовой рабочий день, то выпивая по стакану воды каждый час, вы добавите до 8 стаканов (1920 мл) к ежедневному потреблению воды!
Заполните стакан, как только прибудете на работу, и в конце каждого часа просто выпивайте оставшуюся воду и заново наполняйте стакан. Этот метод позволит поддерживать равномерное поступление воды в течение всего рабочего дня
ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ПРОДУКТОВ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ВОДЫ
Один из простых способов потреблять больше воды — есть больше пищи с высоким содержанием воды. К фруктам и овощам, которые особенно богаты водой
- Салат-латук: 96% воды
- Огурец: 96% воды
- Сельдерей: 95% воды
- Цукини: 95% воды
- Капуста: 92% вода
- Арбуз: 91% воды
- Дыня: 90% воды
К тому же, в этих продуктах много не только воды, но и витаминов, минералов и антиоксидантов, а они однозначно хороши для общего здоровья
ЕСЛИ ПЬЕТЕ АЛКОГОЛЬ, СОЧЕТАЙТЕ ЕГО С ВОДОЙ

На каждый стакан алкоголя выпивайте один стакан воды. Такая схема поможет уменьшить симптомы похмелья и избежать сильного обезвоживания

Katie:

ТАК КАКУЮ ВОДУ СЛЕДУЕТ ПИТЬ?

Support:

Любая простая вода полезна, но фильтрованная вода предпочтительнее, так как она не содержит вещества, которые могут оказать негативное влияние на здоровье: тяжелые металлы, радон, пестициды, гербициды, вирусы, паразиты

задать свои вопросы и получить на них компетентные ответы, вы сможете на бесплатном вебинаре с нутрициологом юлией садиловой.
ПРИХОДИТЕ НА ЖИВОЙ эфир

ИДУ НА ВЕБИНАР

24 января в 15.00

Заполните пожалуйста форму регистрации и мы пришлем вам приглашение на эфир 24 января 2024 года в 19.00

Регистрация на онлайн — встречу с нутрициологом Юлией Садиловой