ОТЕКИ ПОД КОНТРОЛЕМ
Если вы действительно замечаете за собой отёчность (стопы, голени, руки, лицо), и она не связана с медицинскими причинами, попробуйте самостоятельно сбалансировать уровень жидкости в организме.
МЕНЬШЕ СОЛИ
Соль состоит из натрия и хлорида. Натрий связывается с водой в организме и помогает поддерживать баланс жидкостей внутри и снаружи клеток. Если вы часто едите пищу с высоким содержанием соли, например, переработанные продукты, организм будет удерживать воду. Эти продукты — самый большой диетический источник натрия.
Чтобы снизить запасы воды в организме, нужно уменьшить потребление натрия. Правда, этот совет неоднозначный. Несколько исследований показали, что если потреблять много натрия, удержание жидкости будет расти. С другой стороны, одно исследование среди здоровых мужчин такого эффекта не выявило. Поэтому есть основание полагать, что конечные результаты зависят от конкретного человека.
У каждого из нас есть определенная чувствительность к соли. Если понаблюдать за своим организмом, можно выяснить, как взаимосвязаны соленая пища и отёки лично у вас.
БОЛЬШЕ МАГНИЯ
Магний — очень важный минерал. Фактически он участвует более чем в 300 ферментативных реакциях, которые поддерживают функционирование организма.
Более того, увеличение потребления магния может помочь уменьшить задержку воды.
Исследования показали, что 200 мг магния в день снижает задержку воды у женщин с предменструальными симптомами (ПМС).
БОЛЬШЕ В6
B — один из группы нескольких родственных витаминов. Все они важны для образования эритроцитов (клеток крови) и выполняют многие другие функции в организме. Доказано, что витамин B уменьшает задержку воды у женщин с предменструальным синдромом.
БОЛЬШЕ ПРОДУКТОВ, БОГАТЫХ КАЛИЕМ
Калий — это минерал, который выполняет несколько важных функций. Он помогает посылать электрические сигналы, которые поддерживают организм в рабочем состоянии, и полезен для сердца. Калий снижает уровень натрия и увеличивает выработку мочи.
ПОПРОБУЙТЕ ПИТЬ НАСТОЙ ИЗ ОДУВАНЧИКА
Одуванчик (Taraxacum officinale) — трава, которая долгое время использовалась в народной медицине в качестве натурального мочегонного средства. И он безопаснее, чем диуретики. Натуральные мочегонные средства уменьшают задержку воды в организме, заставляя нас чаще ходить в туалет. В процессе одного исследования добровольцы принимали три дозы экстракта листьев одуванчика в течение 24
часов. Затем несколько дней они контролировали потребление и выработку жидкости. В этот период количество мочи у испытуемых значительно увеличилось.
Это было небольшое исследование без контрольной группы, его результаты показали, что экстракт одуванчика — эффективное мочегонное средство, обладающее и другими полезными свойствами.
СВЕДИТЕ К МИНИМУМУ УПОТРЕБЛЕНИЕ ОБРАБОТАННЫХ УГЛЕВОДОВ
Углеводы удерживают много воды (1 г гликогена это лишние 3–4 г воды). Это приводит к увеличению объема жидкости в организме. Примеры рафинированных углеводов: переработанный сахар и злаки (столовый сахар, белая мука и т.п.)
ДВИЖЕНИЕ
Важно побольше двигаться, ведь движение помогает воде активно циркулировать в организме.
Если вы действительно замечаете за собой отёчность (стопы, голени, руки, лицо), и она не связана с медицинскими причинами, попробуйте самостоятельно сбалансировать уровень жидкости в организме.
МЕНЬШЕ СОЛИ
Соль состоит из натрия и хлорида. Натрий связывается с водой в организме и помогает поддерживать баланс жидкостей внутри и снаружи клеток. Если вы часто едите пищу с высоким содержанием соли, например, переработанные продукты, организм будет удерживать воду. Эти продукты — самый большой диетический источник натрия.
Чтобы снизить запасы воды в организме, нужно уменьшить потребление натрия. Правда, этот совет неоднозначный. Несколько исследований показали, что если потреблять много натрия, удержание жидкости будет расти. С другой стороны, одно исследование среди здоровых мужчин такого эффекта не выявило. Поэтому есть основание полагать, что конечные результаты зависят от конкретного человека.
У каждого из нас есть определенная чувствительность к соли. Если понаблюдать за своим организмом, можно выяснить, как взаимосвязаны соленая пища и отёки лично у вас.
БОЛЬШЕ МАГНИЯ
Магний — очень важный минерал. Фактически он участвует более чем в 300 ферментативных реакциях, которые поддерживают функционирование организма.
Более того, увеличение потребления магния может помочь уменьшить задержку воды.
Исследования показали, что 200 мг магния в день снижает задержку воды у женщин с предменструальными симптомами (ПМС).
БОЛЬШЕ В6
B — один из группы нескольких родственных витаминов. Все они важны для образования эритроцитов (клеток крови) и выполняют многие другие функции в организме. Доказано, что витамин B уменьшает задержку воды у женщин с предменструальным синдромом.
БОЛЬШЕ ПРОДУКТОВ, БОГАТЫХ КАЛИЕМ
Калий — это минерал, который выполняет несколько важных функций. Он помогает посылать электрические сигналы, которые поддерживают организм в рабочем состоянии, и полезен для сердца. Калий снижает уровень натрия и увеличивает выработку мочи.
ПОПРОБУЙТЕ ПИТЬ НАСТОЙ ИЗ ОДУВАНЧИКА
Одуванчик (Taraxacum officinale) — трава, которая долгое время использовалась в народной медицине в качестве натурального мочегонного средства. И он безопаснее, чем диуретики. Натуральные мочегонные средства уменьшают задержку воды в организме, заставляя нас чаще ходить в туалет. В процессе одного исследования добровольцы принимали три дозы экстракта листьев одуванчика в течение 24
часов. Затем несколько дней они контролировали потребление и выработку жидкости. В этот период количество мочи у испытуемых значительно увеличилось.
Это было небольшое исследование без контрольной группы, его результаты показали, что экстракт одуванчика — эффективное мочегонное средство, обладающее и другими полезными свойствами.
СВЕДИТЕ К МИНИМУМУ УПОТРЕБЛЕНИЕ ОБРАБОТАННЫХ УГЛЕВОДОВ
Углеводы удерживают много воды (1 г гликогена это лишние 3–4 г воды). Это приводит к увеличению объема жидкости в организме. Примеры рафинированных углеводов: переработанный сахар и злаки (столовый сахар, белая мука и т.п.)
ДВИЖЕНИЕ
Важно побольше двигаться, ведь движение помогает воде активно циркулировать в организме.