И те, кто недавно в спорте, и те, кто давно, — абсолютно все рано или поздно сталкиваются с отеками при занятиях спортом. В большинстве случаев это нормальная реакция организма.
Во время тренировки мышцы испытывают стресс. Волокна разрываются и растягиваются. И это делает упражнения даже более ценными, так как тело, реагируя на эти микротравмы, именно в процессе восстановления становится все более сильным и упругим. Первоначальный стресс увеличивает приток крови в пораженные участки.
Отёк может возникнуть, когда кровь и жидкости устремляются на восстановление «напряженных» областей.
После тяжелых тренировок, особенно на нижнюю часть тела, можно заметить некоторую тяжесть в ногах невидимый отёк. Бывает, его видно и снаружи. Чаще всего «перепадает» икроножным мышцам. Большая часть упражнений заставляет их работать — они задействованы, даже когда мы просто стоим или ходим. Иногда это может привести к отеку голени, особенно если вы перенапрягаете мышцы или каким-либо образом травмируете их. Тщательный уход помогает уменьшить эти симптомы. Если отёк болезненный или долго не проходит, стоит обратиться к врачу.
Расширение сосудов обычно само собой восстанавливается после охлаждения организма. Поскольку ходьба, бег трусцой и пешие прогулки способствуют естественному воздействию силы тяжести, большая часть жидкости естественным образом проникает в нижние конечности, лодыжки и стопы во время физических упражнений и таким образом может привести к отеку. Такой тип опухания — временный.
КАК СНЯТЬ ОТЕК ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Во время тренировки мышцы испытывают стресс. Волокна разрываются и растягиваются. И это делает упражнения даже более ценными, так как тело, реагируя на эти микротравмы, именно в процессе восстановления становится все более сильным и упругим. Первоначальный стресс увеличивает приток крови в пораженные участки.
Отёк может возникнуть, когда кровь и жидкости устремляются на восстановление «напряженных» областей.
После тяжелых тренировок, особенно на нижнюю часть тела, можно заметить некоторую тяжесть в ногах невидимый отёк. Бывает, его видно и снаружи. Чаще всего «перепадает» икроножным мышцам. Большая часть упражнений заставляет их работать — они задействованы, даже когда мы просто стоим или ходим. Иногда это может привести к отеку голени, особенно если вы перенапрягаете мышцы или каким-либо образом травмируете их. Тщательный уход помогает уменьшить эти симптомы. Если отёк болезненный или долго не проходит, стоит обратиться к врачу.
Расширение сосудов обычно само собой восстанавливается после охлаждения организма. Поскольку ходьба, бег трусцой и пешие прогулки способствуют естественному воздействию силы тяжести, большая часть жидкости естественным образом проникает в нижние конечности, лодыжки и стопы во время физических упражнений и таким образом может привести к отеку. Такой тип опухания — временный.
КАК СНЯТЬ ОТЕК ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
- Надеть после тренировки компрессионные чулки и дать отдохнуть ногам
- Полежать в позе из йоги «Ноги вверх по стене»: лечь на спину, прижав ноги к стене. Остаться в этой позе на 5–10 минут. Это обратит кровоток вспять и снимет отек.
- Не забывайте про чудодейственную силу массажа: благодаря механическому воздействию (руки массажиста) происходит отток жидкости из икроножных мышц.