Исследования показали, что кофеин может оказывать мочегонное действие на почки — особенно в больших дозах. Он увеличивает приток крови к почкам, благодаря чему образуется больше мочи.
Работает ли кофеин как мочегонное?
Да.
Чем конкретно обернется это для вас?
C большой долей вероятности, что ничем.
Хотя кофеин в кофе и может оказывать мочегонное действие, он вряд ли приведет к обезвоживанию. Исследования показывают: что бы кофеин возымел значительный мочегонный эффект, необходимо потреблять более 500 мг в день, что эквивалентно 1,2 л сваренного молотого кофе.
Употребление кофе с высоким содержанием кофеина оказывает кратковременный мочегонный эффект, а кофе с низким содержанием кофеина приравнивается к употреблению воды.
Как мы видим, умеренное потребление кофе имеет такой же увлажняющий эффект, как и питьевая вода. Хотя реакция на кофеин сильно отличается у всех нас и в целом определяется генетически, для многих людей средняя действующая дозировка = 3–6 мг на кг массы тела. Таким образом, человек весом 91 кг может быть адаптирован к 273–546 мг кофеина. В 100 мл кофе — около 40 мг кофеина (зависит также от способа приготовления).
Многие переживают, что кофеин работает как мочегонное средство, и если принять его до тренировки, то он усилит обезвоживание. Но это может случиться только в случае чрезмерно высокой дозы — больше 5-6 мг/кг. При низкой дозировке никаких проблем не возникнет. А кофеин в маленькой или средней дозировке, принятый за 30–60 мин до занятия, может даже улучшить продуктивность тренировки.
Тем, кто регулярно пьёт кофе, его можно смело включать в общий объём употребляемой жидкости. У вас организм адаптировался, и уже не теряет воду от кофеина.
Работает ли кофеин как мочегонное?
Да.
Чем конкретно обернется это для вас?
C большой долей вероятности, что ничем.
Хотя кофеин в кофе и может оказывать мочегонное действие, он вряд ли приведет к обезвоживанию. Исследования показывают: что бы кофеин возымел значительный мочегонный эффект, необходимо потреблять более 500 мг в день, что эквивалентно 1,2 л сваренного молотого кофе.
Употребление кофе с высоким содержанием кофеина оказывает кратковременный мочегонный эффект, а кофе с низким содержанием кофеина приравнивается к употреблению воды.
Как мы видим, умеренное потребление кофе имеет такой же увлажняющий эффект, как и питьевая вода. Хотя реакция на кофеин сильно отличается у всех нас и в целом определяется генетически, для многих людей средняя действующая дозировка = 3–6 мг на кг массы тела. Таким образом, человек весом 91 кг может быть адаптирован к 273–546 мг кофеина. В 100 мл кофе — около 40 мг кофеина (зависит также от способа приготовления).
Многие переживают, что кофеин работает как мочегонное средство, и если принять его до тренировки, то он усилит обезвоживание. Но это может случиться только в случае чрезмерно высокой дозы — больше 5-6 мг/кг. При низкой дозировке никаких проблем не возникнет. А кофеин в маленькой или средней дозировке, принятый за 30–60 мин до занятия, может даже улучшить продуктивность тренировки.
Тем, кто регулярно пьёт кофе, его можно смело включать в общий объём употребляемой жидкости. У вас организм адаптировался, и уже не теряет воду от кофеина.